Как настроить себя на похудение и отбить желание есть

Принимая решение сесть на диету, перейти на правильное питание или заняться физической активностью, многие просто не знают, с чего начать, и ставят слишком размытые цели. Но отсутствие четкого понимания того, зачем вы хотите похудеть, грозит срывами и очередным стрессом. Важно найти правильную мотивацию, понять, как настроить себя на похудение и отбить желание есть лишнее.

Разберитесь в причинах неудач

Для начала разберемся в самых распространенных причинах срывов во время диеты и способах борьбы с ними.

Врачи подчеркивают, что настройка на похудение начинается с осознания своих целей и мотивации. Важно определить, почему человек хочет сбросить вес: для улучшения здоровья, повышения самооценки или улучшения физической формы. Психологи рекомендуют вести дневник питания, чтобы отслеживать свои привычки и эмоции, связанные с едой. Это помогает выявить триггеры, которые вызывают желание перекусить.

Также специалисты советуют заменить привычные высококалорийные продукты на более здоровые альтернативы, что позволит снизить общее потребление калорий. Регулярные физические нагрузки не только способствуют сжиганию калорий, но и помогают улучшить настроение, что снижает желание заедать стресс. Важно помнить, что похудение — это не только физический процесс, но и психологический. Поддержка близких и общение с единомышленниками могут значительно повысить шансы на успех.

Как мотивировать себя на похудение? 🤔 Лучшая мотивация!

Стресс

Многие имеют привычку «заедать» негативные мысли. Если вы чувствуете эмоциональное напряжение или апатию, то стоит найти интересное занятие, которое вас увлечет и тем самым поможет расслабиться и отвлечься, в том числе и от мыслей о еде. Или попробуйте просто расслабиться и заняться собой, например, сходить в салон красоты.

Безделье

Если интересного занятия все-таки не находится, но ноги вновь несут к холодильнику. В таком случае стоит не просто перекусить, а приготовить какое-нибудь вкусное и полезное блюдо. Так вы убьете одним ударом двух зайцев: и голод, и скуку.

Многие люди, стремящиеся к похудению, делятся своими методами и советами, как настроить себя на этот важный шаг. Одним из популярных подходов является установка четких целей и визуализация желаемого результата. Это помогает сосредоточиться на конечной цели и мотивирует не сдаваться. Другие рекомендуют вести дневник питания, чтобы осознанно подходить к каждому приему пищи и отслеживать свои привычки.

Также полезно окружить себя поддерживающими людьми, которые разделяют схожие цели. Общение с единомышленниками может стать мощным источником вдохновения и мотивации. Некоторые советуют практиковать mindfulness — осознанное отношение к еде, что помогает лучше понимать свои эмоции и отличать голод от желания перекусить из-за стресса или скуки. Важно помнить, что процесс похудения — это не только физическое изменение, но и работа над собой, своими привычками и мышлением.

Это видео зарядит вас мотивацией на похудение, если вы хотите сдаться! | Психология

Недовольство своей фигурой

Как ни парадоксально, но нелюбовь к своему телу может заставить есть не меньше, а наоборот больше. Отчаявшись добиться фигуры своей мечты, мы думаем, что терять все равно больше нечего и начинаем есть как обычно, а иногда и сверх меры. Это может быть свидетельством наличия психологического расстройства, поэтому, если не получается примириться со своим телом самостоятельно, лучше обратиться к специалисту, который подскажет, как правильно настроить себя на похудение и отбить неконтролируемое желание есть.

Привычки

Если в течение дня вы сильно устаете, то вечер на диване с перекусом в руках мог уже просто войти в привычку. Попробуйте завести новые, более полезные привычки: найдите какое-то хобби и начните делать физические упражнения.

Как БЫСТРО похудеть? 6 советов для похудения.

Нехватка энергии

Хроническая усталость, знакомая большинству современных людей, часто заставляет что-нибудь съесть, чтобы пополнить запасы сил. Приучите себя в таких случаях тянуться не к пирожным или шоколаду, а свежим фруктам и зелени. После такого перекуса вы не почувствуете нового упадка сил уже через час. Хорошо бодрят также прогулки, физическая активность и общение с приятными людьми.

Правильно настройте себя

Итак, определите, почему именно вы хотите сбросить вес. Мотивация у каждого своя, нужно только хорошенько подумать и вы отыщете свой собственный стимул. Это может быть желание почувствовать себя комфортнее в социальной среде: когда вы хорошо выглядите, вы более уверены в себе и вам проще налаживать контакт с новыми людьми. То же самое касается и общения с противоположным полом. А может быть у вас уже есть любимый мужчина и вы хотите стать для него более желанной. Еще один вариант – профессиональные причины. Если ваша работа предполагает общение с клиентами, то приятная внешность пойдет вам в плюс, не говоря уже о профессиях, где определенные параметры являются обязательным критерием. Другая весомая причина следить за своим весом – здоровье. Даже если вы не испытываете серьезных проблем со здоровьем сейчас, правильное питание поможет улучшить общее самочувствие и прибавит бодрости.

Немного подумав, вы обязательно поймете, как настроить себя на похудение и отбить желание есть сверх меры именно в вашем случае. Когда вы осознаете свои стимулы, начните разрабатывать план действий. Ставьте конкретные, а не абстрактные цели, которые будут вас мотивировать в краткосрочном периоде, например, через месяц снова влезть в красивую, но ставшую маленькой вещь; хорошо выглядеть на важном событии (дне рождения, свадьбе, выпускном); получить повышение и т.п.

Как себя мотивировать?

Перечислим несколько достаточно простых, но действенных способов мотивации:

Визуальный

Поместите на видном месте изображение, которое будет напоминать вам о вашей цели. Это может быть фотография вас в молодости, когда фигура была значительно лучше, фотография вашего идеала или просто картинка с мотивирующей цитатой. Еще один хороший способ – периодически делать фотографии, которые позволят наблюдать прогресс.

Социальный

Так как серьезно настроить себя на похудение и тем самым отбить постоянное желание есть «вредности» может быть сложно в одиночку, поделитесь своим стремлением с близкими. Чем больше людей узнает о вашем намерении начать худеть, тем сложнее будет от него отказаться, ведь ваш авторитет в глазах знакомых упадет. Возможно, попутно вам удастся найти человека, который тоже желает сбросить вес, и вы сможете делать это вместе, делясь результатами и подбадривая друг друга. Самые смелые могут попробовать завести блог, чтобы отвечать за свои результаты не перед группой знакомых, а перед действительно большой аудиторией.

Материальный

Ведите учет своих маленьких побед, например, в ежедневнике. А после достижения определенных результатов можете побаловать себя чем-то материальным (только пусть это будет не торт).

Чужой пример

Очень часто чужие истории успеха способны вдохновить нас на свои собственные. Причем чем ближе этот пример к вашей собственной жизни, тем лучше. Поэтому если истории похудения знаменитостей кажутся вам слишком далекими и нереальными, найдите таковые среди своих знакомых или в вышеупомянутых блогах.

Помните, если у вас есть четко сформулированная цель и подходящая мотивация, вероятность срывов и неудач будет минимальной.

Вопрос-ответ

Каковы 7 шагов к похудению?

Семь шагов к похудению включают: 1) установление реалистичных целей, 2) создание дефицита калорий через сбалансированное питание, 3) увеличение физической активности, 4) контроль порций и выбор здоровых продуктов, 5) регулярное отслеживание прогресса, 6) поддержание гидратации и 7) получение достаточного сна и управление стрессом. Эти шаги помогут создать устойчивые привычки для достижения и поддержания здорового веса.

Как психологически сбросить вес?

Чтобы психологически сбросить вес, важно установить реалистичные цели, развивать осознанность в отношении питания и эмоций, а также находить здоровые способы справляться со стрессом. Полезно вести дневник питания, чтобы отслеживать привычки и триггеры, а также окружить себя поддерживающими людьми. Регулярные физические нагрузки и позитивное мышление также способствуют созданию устойчивых изменений в образе жизни.

Советы

СОВЕТ №1

Определите свои цели и запишите их. Четкое понимание того, зачем вы хотите похудеть, поможет вам оставаться мотивированным. Запишите свои цели, будь то снижение веса, улучшение здоровья или повышение энергии, и регулярно напоминайте себе о них.

СОВЕТ №2

Создайте план питания и придерживайтесь его. Разработайте сбалансированное меню с учетом ваших предпочтений и потребностей. Это поможет избежать спонтанных перекусов и снизит вероятность соблазна съесть что-то нездоровое.

СОВЕТ №3

Занимайтесь физической активностью, которая вам нравится. Найдите вид спорта или физической активности, который приносит вам удовольствие, будь то танцы, плавание или прогулки на свежем воздухе. Это поможет вам не только сжигать калории, но и улучшить настроение.

СОВЕТ №4

Практикуйте осознанное питание. Обратите внимание на свои ощущения во время еды: ешьте медленно, наслаждайтесь каждым кусочком и прислушивайтесь к своему организму. Это поможет вам лучше контролировать порции и снизить желание перекусывать между приемами пищи.