Содержание
Несмотря на активную пропаганду здорового образа жизни и пугающие наклейки на сигаретных пачках, курение продолжает укреплять свои позиции и даже проникает в самые ответственные за здоровье будущей нации слои, распространяясь среди женщин и детей. Кто-то доверчиво считает, что курение помогает справиться со стрессом, кто-то таким образом пытается сбросить вес, а для кого-то – это просто поддержание «марки» в компании таких же заблудших душ. Лишь время расставляет все на свои места, демонстрируя обманчивость таких суждений и их негативные последствия. Печально, но к моменту истины привычка уже успевает укорениться настолько, что одного желания бросить курить чаще всего оказывается мало.
Считается, что никотиновая зависимость больше проявляется на психологическом уровне, нежели на физическом. Однако побороть ее можно наступлением со всех фронтов. Впервые задумавшись о том, как быстро бросить курить в домашних условиях, нужно привлечь все доступные методы, ведь каждый человек имеет свои слабые места в восприятии, через которые и станет возможным выработать негативный рефлекс на никотин.
Методы домашней борьбы с курением
Существует несколько методик избавления от этой вредной привычки.
- Медикаментозные методы предполагают прием специально разработанных препаратов, содержащих пониженные дозы никотина, которые призваны облегчить процесс отвыкания. В никотинзаместительной терапии используются пластыри, пастилки и жевательные резинки, сюда же можно отнести и электронную сигарету.
- Альтернативные методы включают как специальные тренинги по избавлению от зависимостей и изменению жизненных приоритетов, так и сеансы гипноза, иглоукалывания и разновидности дыхательной гимнастики для расслабления и восстановления душевного равновесия.
- Народные методы направлены как на выработку негативных рефлексов на сигарету, так и на очищение организма от последствий длительного курения. Они включают разнообразные настои и отвары, органические добавки к сигаретам, употребление в пищу различных растений.
Поскольку первые два направления предполагают врачебный контроль либо участие в процессе специалистов иных профилей, рассмотрим далее, как быстро бросить курить в домашних условиях с помощью народных средств.
Многие врачи согласны с тем, что бросить курить в домашних условиях возможно, но требует серьезного подхода и самодисциплины. Специалисты рекомендуют начать с осознания причин, по которым человек хочет избавиться от этой привычки. Важно установить конкретные цели и создать план действий. Врачи советуют использовать методы, такие как замена сигарет на жевательную резинку или специальные пластыри с никотином, чтобы облегчить симптомы отмены.
Кроме того, поддержка близких и участие в онлайн-группах могут значительно повысить шансы на успех. Врачи также подчеркивают важность изменения привычного распорядка дня и избегания триггеров, которые могут спровоцировать желание закурить. Физическая активность и занятия хобби помогут отвлечься и снизить уровень стресса. В конечном итоге, ключ к успеху заключается в настойчивости и готовности к изменениям.
Четыре продукта против никотина
Прежде чем углубиться в испытанные временем средства, следует остановиться на питании. Речь пойдет не о каких-либо специальных диетах. Есть по меньшей мере четыре продукта, готовые прийти на помощь бросающим курить.
- Молоко и кисломолочные продукты. На пути к избавлению от зависимости необходимо включить в рацион их как можно больше. Отдельно стоит отметить молоко: согласно исследованиям, стакан молока, выпитый перед выкуриванием сигареты, вызывает у курильщиков неприятную горечь во время курения. Этим пользуются и более изощренно: окунают в молоко сигареты, высушивают их и складывают обратно в пачку. Главное, не «стрелять» в этот период других сигарет. При курении обработанного молоком табака возникает неприятный привкус во рту, который может закрепиться в виде рефлекса неприятия никотина.
- Апельсины. Не только сам фрукт и его сок, но и эфирное апельсиновое масло может существенно облегчить процесс отвыкания от сигарет. В организме заядлого курильщика быстро разрушается аскорбиновая кислота и некоторые другие витамины, и апельсин способен восполнить эти пустоты, но это не все. На сегодняшний день одним из изученных свойств эфирного масла апельсина является снижение тяги к курению. При этом нужно всего лишь подышать его ароматом. Флакончик целебного масла в кармане вместо пачки сигарет – это так просто.
- Соль. Несмотря на то, что чрезмерное потребление соли сегодня считается такой же угрозой здоровью, что и никотиновая зависимость, здесь одно может потеснить другое. Каждый раз при позыве выкурить сигарету, достаточно съесть что-то соленое или лизнуть кристаллы соли в чистом виде. Это многократно ослабляет желание.
- Копченый сыр. Иногда привычка к курению является механической привычкой держать что-либо во рту. Кому-то помогают леденцы или семечки, кому-то сосание спичек, но существует и достаточно интересный и вкусный заменитель – сырные палочки. Тонкие копченые полоски сулугуни можно приобрести практически везде, и в момент острой тяги к курению взять в рот одну из них и неспешно разжевывать, смакуя ее форму и приятный аромат дыма.
Немного психологии
Итак, зная уже о продуктах-помощниках в нелегкой борьбе с курением, следует узнать еще и о некоторых правилах, основанных на простой человеческой психологии.
Многие совершают ошибку, решив покончить со старой жизнью в одночасье. Это невероятно сложно и в подавляющем большинстве случаев приводит к срыву. Количество отведенных на день сигарет нужно уменьшать постепенно, так организму будет проще перестроиться. Даже когда сигареты сведены на нет, желательно иметь дома запасную пачку. Парадокс? Вовсе нет. Осознание наличия дома сигарет уменьшает нервозность и блокирует тягу. Человек чувствует себя не вынужденным не курить (из-за отсутствия сигарет), а самостоятельно принимающим решение, курить или нет, а это воспринимается психикой более позитивно.
- Читайте также:
Хорошо, если желание бросить курить возникает в холодное время года, когда поддержать может даже собственная лень. Заставить себя одеться и выйти на холод для перекура намного сложнее, чем выскочить в шортах на балкон.
О временном прекращении проведения досуга в компании курильщиков и говорить нечего. Это не только невероятный соблазн начать все заново, но и в случае большой силы воли все равно не меняет сути – это то же курение, только пассивное.
Множество людей, стремящихся избавиться от вредной привычки, делятся своими методами и советами. Многие утверждают, что ключевым моментом является настрой. Позитивный подход и четкая цель помогают преодолеть трудности. Некоторые рекомендуют использовать заменители никотина, такие как жевательная резинка или пластыри, чтобы облегчить симптомы отмены. Другие находят поддержку в группах или онлайн-сообществах, где можно поделиться опытом и получить мотивацию. Также популярны различные техники релаксации, такие как медитация и йога, которые помогают справиться со стрессом. Важно помнить, что каждый путь индивидуален, и то, что сработало для одного, может не подойти другому. Главное — не сдаваться и искать подходящие методы, чтобы достичь своей цели.
Природа на страже здоровых привычек
Помимо вышеизложенных рекомендаций есть ряд проверенных временем рецептов, позволяющих провести атаку на вредную привычку со всех фронтов.
- Хитин, содержащийся в человеческих ногтях или панцире ракообразных, при тлении испускает крайне неприятный запах, способный вызвать отвращение и рвотный рефлекс. На этом основаны самые старинные способы отвыкания: добавлять в табак сигареты стриженые ногти или истолченный высушенный панцирь рака. Главное, не переусердствовать, чтобы курить было возможно, но не сильно приятно.
- Овес также широко используется для борьбы с привычкой. Каждый вечер следует заготавливать напиток на следующий день, заливая 1 ст. л. неочищенного овса двумя стаканами воды. Утром замоченный овес следует довести до кипения, проварить 10 минут, укутать (или перелить в термос) и выдержать минимум 40 минут. Полученное количество разделить на 4–5 порций и пить в течение дня. Овес мягко очистит организм от последствий курения и существенно снизит потребность в никотине.
- Рецепт профессора А.Т. Филатова основан на эвкалипте. Для его приготовления следует 1 ст. л. сухого сырья эвкалипта залить полулитрами кипятка, настоять в течение часа, затем добавить по 1 ст. л. меда и глицерина. Курс приема такого снадобья составляет 1 месяц, по четверти стакана до семи раз в день.
- В летний период можно воспользоваться свежими листьями хрена и подорожника. Их следует измельчить в равных пропорциях и смешать. При каждом позыве к курению, смесь листьев жуется до выработки сока, который можно проглатывать, а оставшийся жмых выплевывать.
- Веточку черемухи рекомендуют носить с собой во время процесса отвыкания от сигарет. Перед курением необходимо отломать кусочек и немного пожевать, после чего выкуренная сигарета может вызвать рвотный рефлекс.
- Помогает бросить курить и настойка женьшеня, которая для многих ассоциируется уже со средством для повышения потенции. Но это и хорошо: решение одной проблемы содействует и профилактике другой. Принимать ее следует по 20 капель 2 раза в день.
Если человек решил бросить курить, значит, часть дела уже сделана. Осталось собрать всю силу воли и выбрать для себя оптимальные методы. И пусть в пользу принятого решения красноречиво говорят еще несколько неоспоримых фактов о том, что курильщики живут на 6–10 лет меньше некурящих, в 30 раз чаще умирают от инфаркта миокарда и рака, и 90% импотенции также является последствием курения. Стоит задуматься?
Вопрос-ответ
Что отбивает тягу к курению?
Научиться преодолевать сильную тягу к курению может помочь дыхательная гимнастика — глубокое дыхание способствует снятию напряжения и волнения при синдроме отмены. Также эффективна методика переключения — в момент острого желания закурить можно позвонить кому-то, быстро пройтись или найти себе какое-либо занятие.
Какой самый быстрый способ бросить курить?
«Холодная индейка». Прекратите курить или вейпить сразу в день отказа от курения. Этот метод лучше всего подходит некоторым людям, потому что он не затягивает процесс отказа от курения. Сократите количество выкуриваемых сигарет или количество раз, когда вы вейпите, пока не бросите курить полностью.
Что может вызвать отвращение к курению?
Отвращение к курению возникает после полоскания полости рта раствором танина или ляписа. Чтобы снять неприятные ощущения, которые возникают после отказа от никотина (абстинентный синдром), применяют настойки лимонника, женьшеня, экстракт родиолы, пантокрин, поливитамины.
Советы
СОВЕТ №1
Создайте план отказа от курения. Определите дату, когда вы собираетесь бросить, и подготовьтесь к этому моменту. Запишите свои причины для отказа от курения и держите их под рукой, чтобы напоминать себе о мотивации в трудные моменты.
СОВЕТ №2
Замените сигареты на полезные альтернативы. Найдите занятия, которые помогут отвлечь вас от желания закурить, например, занятия спортом, хобби или медитация. Также можно использовать жевательную резинку или орехи, чтобы занять рот и руки.
Читайте также:
СОВЕТ №3
Избегайте триггеров, которые вызывают желание курить. Определите ситуации или места, которые ассоциируются у вас с курением, и старайтесь избегать их в первые недели после отказа. Это поможет снизить искушение и упростит процесс отказа.
СОВЕТ №4
Поддержите себя с помощью социальных связей. Сообщите друзьям и семье о своем намерении бросить курить, чтобы они могли поддержать вас. Рассмотрите возможность присоединения к группам поддержки или онлайн-сообществам, где вы сможете делиться своим опытом и получать советы от других, кто также бросает курить.
Загрузка...
