Как поправиться на 5 кг за неделю в домашних условиях

Вопрос о том, как поправиться на 5 кг за неделю в домашних условиях, может показаться пустяковым только на первый взгляд неосведомлённого человека. На самом деле те, кто поставил себе целью быстро набрать вес, наверняка не планируют попутно загубить своё здоровье и фигуру.

Набор веса — это кому-нибудь нужно?

Вопреки бытующим представлениям, людей, которые нуждаются в наборе веса, довольно много. Всем остальным кажется, что это счастливчики, которые не имеют никаких проблем с питанием, но часто это абсолютно не так. Тема о том, как быстро поправиться в домашних условиях, возникает у людей с определёнными проблемами. Это люди:

• С ускоренным метаболизмом;
• Страдающие нервно-психическими расстройствами, например анорексией — страхом перед лишним весом;
• Женщины с недостаточным весом для увеличения вероятности забеременеть;
• Люди, перенёсшие тяжёлые заболевания и медицинские операции (например, туберкулёз, онкология), и жизненно нуждающиеся в увеличении массы тела;
• Спортсмены определённых видов спорта, которым нужен быстрый набор мышечной массы;
• Актёры с целью получения какой-то роли или для восстановления формы после предыдущей роли;
• Люди, перенёсшие стресс или значительную физическую нагрузку на организм, которые привели к снижению нормальной массы тела;
• Люди с пониженным весом, которым нужно срочно улучшить свой внешний вид.

Врачи отмечают, что набор веса на 5 кг за неделю в домашних условиях — задача сложная и потенциально небезопасная. Основной рекомендацией специалистов является увеличение калорийности рациона. Для этого рекомендуется включить в меню больше белковых продуктов, таких как мясо, рыба, яйца, а также углеводов — круп, картофеля и хлеба. Важно также увеличить потребление здоровых жиров, например, орехов и авокадо.

Однако медики предостерегают от резкого увеличения порций и чрезмерного употребления высококалорийной пищи, так как это может привести к проблемам с пищеварением и другим нарушениям. Врачи советуют сочетать увеличение калорийности с физической активностью, чтобы избежать накопления жира и поддерживать мышечную массу. Важно помнить, что здоровый набор веса требует времени и сбалансированного подхода.

за НЕДЕЛЮ +5 кг?! || как набрать ВЕС? + моя история

Цель оправдывает средства?

Очевидно, что все перечисленные причины набора веса требуют не бездумного обжорства, а применения правильных методик с сохранением здоровья и мышечного тонуса.

Диетологи рассуждают логично: для того, чтобы увеличивать массу тела, нужно поглощать калорий больше, чем расходовать. Они провели подсчёты ежедневного количества калорий, которые нужно потребить, чтобы поправиться на 5 кг за неделю, и пришли к заключению, что это около 2500-3000 калорий в день. А некоторые даже пишут о 6000 калорий ежедневно!

Если подумать, это очень много (норма – около 1500-2000 калорий). То есть быстро увеличить вес – не такая ерундовая задача, как может показаться сначала.

Интернет пестрит незамысловатыми предложениями, как это можно сделать. Начиная со специфических советов бросить курить и начать пить (например, пиво со сметаной), до примитивных рекомендаций есть бургеры, торты и прочий фастфуд непрерывно с утра до вечера (дополнительно вставать ночью и есть картошку-фри с мороженым). При этом советчики настаивают на том, что с дивана лучше не вставать, на улицу не ходить и ни о чём не переживать.

Вполне возможно, что, принимая все указанные меры в комплексе, действительно можно достичь желаемого и быстро заплыть жиром. А затем, подсев на эту роскошную диету, не суметь остановиться и набирать следующие 50-60 кг.

Но всё-таки существуют предложения, рационально решающие проблему и более полезные для здоровья.

Как действовать, чтоб не навредить организму?

Врачи-диетологи разъясняют, как поправиться на 5 кг за неделю в домашних условиях, и при этом обеспечить нормальное состояние тела. Принципы этого подхода:

• Правильно продуманное питание;
• Подходящие для заданной цели физические упражнения;
• Здоровый образ жизни.

Многие люди, стремящиеся набрать вес, обсуждают различные методы, как быстро поправиться. Одним из популярных подходов является увеличение калорийности рациона. Люди советуют включать в меню больше белковых продуктов, таких как мясо, рыба, яйца и молочные изделия, а также углеводов — хлеб, пасту и крупы. Некоторые рекомендуют есть чаще, но небольшими порциями, чтобы не перегружать желудок.

Также активно обсуждаются добавки, такие как протеиновые коктейли и гейнеры, которые могут помочь увеличить калорийность. Важным аспектом является регулярная физическая активность, особенно силовые тренировки, которые способствуют набору мышечной массы. Однако многие предупреждают, что такая быстрая прибавка в весе может быть небезопасной и советуют обращаться к специалистам, чтобы избежать проблем со здоровьем.

КАК НАБРАТЬ МАССУ ХУДОМУ? КАК НАБРАТЬ ВЕС? (ЭКТОМОРФУ)

Объясним суть каждого принципа

Действительно количество поступающих калорий нужно увеличить, но за счёт полезных доброкачественных продуктов. Поэтому надо есть вот что:

• Белки. Они являются основой для воспроизводства (то есть и увеличения) тканей организма. А белки – это мясо, сметана, творог — всё хорошей жирности, сливочное масло, яйца, твёрдый сыр. Для перекусов (а их нужно делать) хорошо подойдут орехи.
• Сложные углеводы. Они гораздо полезнее «простых» (конфет, сладостей и т.п.). Сложные углеводы содержатся в кашах, картошке, фасоли, сладких фруктах, в изюме, кураге, финиках.
• Жиры тоже должны присутствовать. Но не копчёная колбаска, а растительное масло и морская рыба.

Порции еды предлагается увеличить, для чего взять посуду побольше. Принимать пищу стараться каждые три часа, а в промежутках хорошо бы перекусывать. Пить лучше не воду, но и не кока-колу, а натуральные сладкие соки, молоко пожирнее, кофе со сливками или какао.

При быстром увеличении веса хотелось бы, чтобы в теле увеличивалось не количество жира, а мышечная масса. А для этого надо не уменьшить, а увеличить физические нагрузки. Только занятия должны быть не кардиологическими или аэробными. Для увеличения мышечной массы придётся заняться силовыми тренировками. И не страшно, если «пациент» никогда прежде такого не делал – в первый день можно начать с пониженной нагрузки, постепенно увеличивая её к концу недели. Силовые упражнения, способствующие укреплению мышц, можно запросто делать и дома:

• Упражнения для рук с гантелями (сначала хотя бы с лёгким весом);
• Приседания с гантелями и без них;
• Выпады с гантелями и без;
• Отжимания, планка;
• Разнообразные упражнения на пресс.

За неделю можно постепенно значительно увеличить нагрузку и существенно поднять тонус мышц, а, войдя в тонус, не останавливаться и по окончании недели «набора веса».

Подходящее человеку питание и занятия физкультурой – два важнейших элемента здорового образа жизни. Если приплюсовать к ним регулярные прогулки и меры по исключению стрессов (по возможности), набор 5 кг может стать дорогой к улучшению качества жизни.

Вопрос-ответ

КАК НАБРАТЬ ВЕС? ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ. ДОКТОР БОЖЬЕВ.

Что реально помогает набрать вес?

Чтобы набрать вес, важно создать калорийный избыток, то есть потреблять больше калорий, чем тратите. Это можно достичь за счет увеличения порций пищи, выбора калорийных и питательных продуктов, таких как орехи, авокадо, масла, молочные продукты и белковые источники. Регулярные силовые тренировки также помогут нарастить мышечную массу, что способствует увеличению веса.

Какие таблетки пить, чтобы поправиться?

Какие препараты способствуют набору веса? Ингибиторы протеазы. Проблему лишнего веса провоцируют атазанавир, ритонавир, саквинавир, индинавир. Нуклеозидные ингибиторы обратной транскриптазы. Самый известный препарат, связанный с ожирением, — тенофовир алафенамид.

Что быстро добавляет вес?

Полезные жиры. Необходимо есть орехи, авокадо, использовать для приготовления пищи оливковое, сливочное или кокосовое масло. В этих продуктах содержатся омега-9 жирные кислоты. Не менее важно включить в меню желток, мясо лосося, льняное семя. Они богаты омега-3, которые также помогают набрать вес.

Советы

СОВЕТ №1

Увеличьте калорийность рациона, добавив в него больше высококалорийных продуктов, таких как орехи, авокадо, масла и молочные продукты. Это поможет вам достичь необходимого количества калорий без необходимости есть большие объемы пищи.

СОВЕТ №2

Регулярно употребляйте белковые коктейли или смузи, которые можно легко приготовить дома. Они не только вкусные, но и помогут увеличить потребление калорий и белка, что способствует набору массы.

СОВЕТ №3

Не забывайте о силовых тренировках. Упражнения с отягощениями помогут вам не только набрать вес, но и увеличить мышечную массу, что сделает ваш внешний вид более гармоничным.

СОВЕТ №4

Старайтесь есть чаще, но небольшими порциями. Увеличьте количество приемов пищи до 5-6 раз в день, чтобы обеспечить постоянный приток калорий и питательных веществ в организм.