Содержание
Уже много лет отмечается устойчивый рост смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, причем людей молодого и среднего возраста. Основной причиной болезней и смерти является “тихий убийца” – холестерин.
Холестерин и его виды
Описание и разновидности холестерина
Уже несколько десятилетий холестерин является своеобразной причиной, на который “валят” все случаи внезапных и преждевременных смертей, особенно связанных с проблемами с сердцем и сосудами. Он много лет считался единственной причиной таких трагедий. Однако исследования ученых, проводимые в последнее десятилетие, выявило, что холестерин холестерину рознь и что далеко не все виды этого вещества являются вредными и опасными.
При выяснении, какая норма холестерина у человека, оказалось, что существует вредный и полезный холестерин. Это жирное вещество на две трети общего своего количества, имеющегося в организме, вырабатывается печенью человека, и лишь треть его попадает извне, с пищей. Холестерин жизненно необходим организму человека, так как из него строятся оболочки клеток, строится нервная ткань, с его участием вырабатываются гормоны и даже очень важный витамин D, без которого разрушается костная ткань.
Это вещество играет роль источника энергии для всего организма, оно нужно для транспортировки белков и многих других важных процессов жизнедеятельности организма.
Но полезно оно только в том случае, если его количество соответствует норме.
Стоит превысить его содержание в крови, как он немедленно начнет откладываться на стенках сосудов. Постепенно холестерин “забивает” просвет сосудов, они обизвестковываются и перестают нормально функционировать, образуя тромбы. Возникает атеросклероз артерий и сосудов сердца и головного мозга, конечностей и других частей человеческого тела. Это прямой путь к инфарктам и инсультам, а также к другим тяжелым сосудистым поражениям.
Ученые выделили два вида холестерина:
- Липопротеид высокой плотности, или хороший холестерин, который способен перемещать плохой холестерин в печень, где он и перерабатывается.
- Липопротеид низкой плотности, или плохой холестерин, откладывается на стенках сосудов и становится причиной болезней и смерти пациентов.
Врачи подчеркивают важность контроля уровня холестерина для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Существует несколько видов холестерина, включая липопротеины низкой плотности (ЛПНП), часто называемые «плохим» холестерином, и липопротеины высокой плотности (ЛПВП), или «хороший» холестерин. Высокий уровень ЛПНП может привести к образованию бляшек в артериях, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Нормальные показатели холестерина варьируются: общий холестерин должен быть ниже 5,2 ммоль/л, ЛПНП — ниже 3,0 ммоль/л, а ЛПВП — выше 1,0 ммоль/л для мужчин и 1,2 ммоль/л для женщин. Врачи рекомендуют регулярные обследования и здоровый образ жизни, включая сбалансированное питание и физическую активность, для поддержания уровня холестерина в пределах нормы.
Показатели нормы холестерина
Норма холестерина в организме человека
Читайте также:
Для оценки состояния здоровья человека важно определить не только общее количество холестерина, но и выяснить соотношение плохого и хорошего холестерина. Важно не только иметь низкие показатели плохого холестерина, но и нормальный уровень хорошего холестерина. Он необходим для поддержания здоровья человека, поэтому на эти данные нужно обращать особое внимание.
Расшифровка показателей холестерина:
- В норме показатель холестерина у здорового человека не может превышать 5,2 ммол/литр (от 3,8 до 5,2 ммоль/л или в другой системе измерений до 200 мг/дл). При этом уровень хорошего холестерина не должен быть ниже 1 ммоль/литр.
- Если уровень холестерина находится в пределах от 5,2 до 6,2 ммоль/литр, то это свидетельствует о том, что человек находится в группе риска по поражению атеросклерозом сосудов.
- Уровень выше 6,2 ммоль/литр – показатель имеющихся проблем со здоровьем, связанных с патологиями сосудов, сердца, легких, печени и головного мозга.
Чтобы избежать возникновения заболеваний, уровень холестерина нужно постоянно контролировать. Для этого сдается анализ крови утром натощак.
По правилам, чтобы получить неискаженные данные, нужно:
- Отказаться от спиртного как минимум за несколько дней до анализа.
- Не принимать пищу минимум полу суток до пробы.
- Избегать разнообразных лекарств непосредственно перед посещением лаборатории.
Определить риск заболевания сосудов можно простым методом: данные об общем количестве холестерина нужно разделить на уровень хорошего холестерина. Если эта цифра будет ниже пяти, то о состоянии здоровья можно не беспокоиться, если же выше – необходимо принимать меры, в первую очередь, начав следить за своим питанием.
Современные ученые считают, что уровень холестерина нужно обязательно измерять и контролировать, однако делать это необходимо дифференцированно.
Делить людей на группы необходимо не только по возрасту, но и по полу. По мнению этих специалистов, уровень холестерина может колебаться в зависимости от того, идет ли речь о взрослом человеке или ребенке, мужчине или женщине. Существует также ряд наследственных заболеваний, при которых холестерин намного выше нормы и на него не действуют обычные меры лечения и профилактики. Все эти данные должны быть суммированы и рассмотрены при анализе врачом уровня холестерина в крови пациента.
Контролирование уровня холестерина при помощи питания
Разбираясь, какая норма холестерина у человека способствует сохранению здоровья, стоит узнать, как при помощи правильного питания и образа жизни поддерживать ее на стабильном уровне всю жизнь.
Основной источник плохого холестерина – это жиры, причем такие жиры, которые во всех странах мира дружно считают опасными для здоровья. Врачи призывают отказаться от употребления в пищу маргарина, спрэдов и разнообразных псевдомасляных смесей, содержащих опасные и не переваривающиеся в кишечнике человека трансжиры и пальмовое масло. Вредным можно считать и сливочное масло в пачках, которое на молокозаводах обрабатывают водородом и другими веществами.
Такие жиры вредны не только из-за того, что вызывают повышение уровня плохого холестерина. Они не перевариваются и в буквальном смысле образуют “свалку отходов” в печени и других внутренних органах человека.
-
Читайте также:
Для сохранения здоровья необходимо уменьшить и прием натуральных продуктов с высоким уровнем жира:
- Сливочного масла
- Сливок
- Жирного молока и сметаны
- Сыров
- Жирного мяса
- Сала
Эти продукты полезны для здоровья, но в разумных, рациональных дозах. Кусочек масла в картофельном пюре или в каше – это хорошо, но гигантский бутерброд с маслом, сыром и жирной копченой колбасой должен стать исключением, а не правилом в питании.
Больше информации о холестерине можно узнать из видео.
Здоровому человеку необходимы полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в морской рыбе и морепродуктах. Они не образуют вредного холестерина и очень полезны для здоровья, разумеется, в разумных пределах.
Специалисты по питанию предлагают людям, следящим за уровнем холестерина, употреблять красное мясо не чаще двух раз в неделю, в остальные дни чередуя его с постным белым мясом курицы и индейки, а также рыбой.
Если в меню блюдо из красного мяса, особенно жирного, сделайте следующий день вегетарианским или употребляйте блюдо из постной рыбы – трески, пикши, макрели или тунца.
Норма поступления холестерина в организм крепкого здорового человека не более 300 мг в сутки.Для сравнения можно сказать, что в 100 граммах жира животного происхождения содержится до 100 или 110 мг холестерина. Тот факт, что на бутылках с растительным маслом пишется “без холестерина”, можно считать профанацией, так как в растительных жирах по определению холестерин имеется в мизерных, так называемых следовых, остаточных количествах. Чтобы превысить норму холестерина из растительного масла, нужно в буквальном смысле употреблять его бочками.
Холестерин — это важное вещество, необходимое для нормального функционирования организма. Однако его уровень в крови может варьироваться, и это вызывает много обсуждений среди людей. Существует два основных типа холестерина: ЛПНП (липопротеиды низкой плотности), который часто называют «плохим», и ЛПВП (липопротеиды высокой плотности), известный как «хороший». Высокий уровень ЛПНП может привести к заболеваниям сердца и сосудов, тогда как ЛПВП помогает выводить лишний холестерин из организма. Нормальные значения общего холестерина должны находиться в пределах 3,1-5,2 ммоль/л. Многие люди интересуются, как поддерживать баланс этих видов холестерина, и обсуждают влияние питания, физической активности и генетики на его уровень. Регулярные проверки и осознанный подход к образу жизни помогают контролировать здоровье и избегать серьезных заболеваний.
Вредные привычки и профилактика
Способы нормализации холестерина
Вредные привычки увеличивают риск накопления плохого холестерина. Курение и злоупотребление крепкими спиртными напитками приводит к росту показателей холестерина, а также вызывает бесконтрольное употребление не полезных жирных блюд – спиртное “просит” закуски. Если это становится нормой жизни, человек быстро получает проблемы со здоровьем и обрастает изрядным количеством болезней.
-
Читайте также:
Считается, что регулярное употребление небольших доз хорошего красного вина положительно сказывается на состоянии сосудов и общем тонусе организма. Однако вино действительно должно быть очень качественным и натуральным, а количество его не превышать бокала. Это же правило относится к другим спиртным напиткам, крепким, как коньяк и водка, или же с невысоким содержанием спирта, как пиво. Одной порции алкоголя более чем достаточно.
Из напитков, не связанных с алкоголем, вредным принято считать кофе, так как отказ от его употребления или ограничение его количества значительно снижает уровень холестерина в крови.
А вот чай традиционно относится к полезным продуктам, так как употребление натурального зеленого или черного чая тонизирует сосуды и не дает повышаться уровню вредного холестерина. Китайцы говорят, что они исключительно здоровая нация благодаря многовековой привычке их народа к питью чая.
Очень опасен лишний вес:
- Как правило, он означает, что организме человека уже присутствует слишком большое количество жира, следовательно, о норме холестерина говорить не приходится.
- Самая опасная форма ожирения – при которой формируется так называемый висцеральный, или внутренний жир. Он обволакивает и сдавливает все внутренние органы, что в сочетании с артериями и сосудами, забитыми холестериновыми бляшками создает очень большой риск возникновения опасных заболеваний.
Справиться с лишним весом и “успокоить” холестериновое буйство, поможет комплексный подход к проблеме. Узнав, какая норма холестерина у человека вашего возраста и пола, постарайтесь соблюдать правильный образ жизни, рационально питаться и по мере сил и возможностей занимайтесь спортом. Стоит немного уменьшить калорийность продуктов, убрать из меню слишком жирные и вредные продукты, а также “быстрые” углеводы – выпечку и сладости, готовящиеся в основном на трансжирах и маргарине, как уровень плохого холестерина начнет снижаться.
Добавление физической активности поможет быстрее сжигать жир и значительно уменьшит тягу к вредной пище.
Работающие мышцы активно сжигают жир и не позволяют лишнему холестерину блокировать сосуды. Физическая активность также хорошо стимулирует и тренирует сердечно-сосудистую систему, что дает дополнительную гарантию от возникновения разнообразных проблем с сердцем и сосудами. Однако людям, уже имеющим подобные заболевания, нужно быть особенно аккуратным с занятиями спортом – чрезмерные нагрузки для них могут стать очень опасными. Таким больным рекомендуются регулярные прогулки, плавание, не агрессивные виды спорта, не связанные с подъемом тяжестей.
В любом случае, регулярное выполнение теста на уровень холестерина и внимательное отношение к состоянию собственного тела поможет сберечь здоровье на многие годы. Жизнь стоит того, чтобы побороться за нее.
Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.
Вопрос-ответ
Что должно быть выше ЛПВП или ЛПНП?
Поводом для беспокойства является повышение до 6, 2 мМоль/л. Содержание холестерина в крови вычисляется так: определяется ХС ЛПВП, уровень которого должен начинаться от 1, 4 мМоль/л, а затем при помощи вычитания этого числа из ОХС высчитывается ХС ЛПНП. Количество последнего является нормальным, если оно <, 4 мМоль/л.
Как расшифровать результат анализа крови на холестерин?
Норма общего холестерина от 3, 6 ммоль/л до 7, 8 ммоль/л, рекомендуемый уровень холестерина <, 5 ммоль/л. Высокий уровень холестерина сигнализирует об угрозе атеросклероза. · Холестерин-ЛПНП — липопротеины низкой плотности, LDL. Норма для мужчин — 2, 02—4, 79 ммоль/л, для женщин 1, 92—4, 51 ммоль/л.
Как обозначается хороший холестерин и плохой холестерин?
Общий холестерин – 3, 6-5, 2 ммоль/литр, ЛПНП («плохой холестерин») – 1, 9-3, 0 ммоль/литр, ЛПВП («хороший холестерин») для мужчин-более 1, 0 ммоль/литр, женщины – более 1, 2 ммоль/литр, триглицериды 0, 9-1, 76 ммоль/литр.
Сколько должен быть холестерин ЛПНП?
Данное свойство ЛПНП делает его атерогенным или «плохим». Чем выше уровень холестерина-ЛПНП, тем больше риск возникновения сердечнососудистых заболеваний. Норма ЛПНП – менее 2, 5 ммоль/л, максимально допустимое значение – 4, 0.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно проверяйте уровень холестерина. Рекомендуется проходить анализы не реже одного раза в год, особенно если у вас есть предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям или вы старше 40 лет.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свой рацион. Увеличьте потребление продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, и уменьшите количество насыщенных жиров, содержащихся в красном мясе и молочных продуктах.
СОВЕТ №3
Ведите активный образ жизни. Регулярные физические нагрузки помогают поддерживать нормальный уровень холестерина и улучшают общее состояние сердечно-сосудистой системы. Стремитесь к минимуму 150 минут умеренной физической активности в неделю.
СОВЕТ №4
Консультируйтесь с врачом о возможных добавках или медикаментах. Если ваш уровень холестерина выше нормы, врач может рекомендовать специальные препараты или добавки, которые помогут его снизить, а также разработать индивидуальный план питания и физической активности.
Загрузка...
